ile to jest 1 4

[...] pompka (oparta na stopniu) 5x tgu 5kg +1kg momentami jednak musiałam opuścić bo piekło 17:15 ostatnio 21min (no ale wtedy uczyłam się tgu) + nie byłam w stanie zapamiętać ile dokładnie %-) ale interwały 3 lub 4 x 30/30 na wioślarzu (tu mi dokuczał ból mięśni brzucha) przyznam się bez bicia... już siły nie miałam...#-P trening zajął jakąś [...]

[...] który umożliwi przejście na 16kg KB ok:) na początek może spróbuję zrobić sobie te testy w krótszym czasie - np 3 min, 5 min itd.. ZASADY: odpoczywam kiedy chcę i ile chcę, ręce zmieniam kiedy chcę i ile razy chcę. ogranicza mnie tylko czas. na stronie kettlebells.pl jest opisany system punktacji - jakby rankingu. za każdy SNATCH jest [...]

[...] na mdtv,na trasie z Pawłem Jabłońskim.Jabłoński mówił tam,że wielu zawodowców właśnie go stosuje,nadaje się również idealnie do ładowania przed zawodami.Nazywa się ST.DALFOUR,u mnie kosztuje jakieś 3 euro 284gr.,nie wiem ile kosztuje w pl. http://www.stdalfour.com.au/products.htm#strawberry Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-28 21:49:08

[...] może na MPJ bym się przyszykował :) ale bądźmy szczerzy - do najlepszy juniorów brakuje mi DUŻO, zdaję sobie z tego sprawę, jakbym miał wychodzić gdzieś, to albo w klasyku o ile bym się zmieścił, albo w 75+ gdzie są konie albo w męskiej sylwetce. w 75+ to mogę zapomnieć o czymkolwiek, w Męskiej sylwetce obok np. takiego Janucika wyglądałbym jak [...]

[...] rzeczy robią ^ micha na dziś, DNT powracam na 1600 kcal. a tu specjalnie dla Mojej Trenerki Akneraj pasek postępu czasu średnio widać, ale widać, który tydzień, dzień, ile treningów, jaka rotacja kcal - w skrócie "gdzie jestem" - będę uaktualniać każdego dnia :) i mam pytanie do jutrzejszego treningu - dzień 3.(to chyba jest [...]

jakbys proponowal rozlozyc posilki dla gosci wazacego 75kg troche tluszczu jest ale niewiele, zeby powoli spalac tluszcz i budowac miesnie ( tak jak to Ty robiles piszac na poczatku tematu , produkty w ktorych gustuje: jajka, oliwa, tunczyk, kurczaki, sery, ryz, warzywa ( najczesciej mrozone )ile kalorii powienienem jesc biorac pod uwage ze [...]

[...] kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz "ściskała" mięśnie przy kręgosłupie w miejscu nadwyrężonym 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac [...]

[...] powtórzeń. W kolejnych 3 seriach robię bez pauzy tej początkowej i serie z 8 powt. mogą być robione stałym ciężarem, a ostatnia seria po zmniejszeniu obciążenia maksymalnie ile dam radę wykonać, ale nie więcej niż 24 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=BkQSya4cEb8 https://www.youtube.com/watch?v=gDLuLKyxOrs 4. Facepull leżąc pod [...]

[...] 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Później w ciągu dnia: 30 minut aero z programem YourselfFitness Komentarz: O ile poprzedni trening wyszedł z podobnymi obciążeniami jak przed rege tutaj poza wyprostami przedramion zanotowałam regres. Liczę na to, że szybko nadrobię ;-] Trening w [...]

[...] taka z nóżek z groszkiem, jajkiem, marchewką + chleb żytni+ masło Dzisiaj postanowiłam sprawdzić swoje maksy. 1. Wyciskanie leżąc 19,5x6 29,5x6 39,5x6 44,5- nie pamiętam ile zrobiłam, 4 chyba, 51,5x1 - mój nowy rekord :-D ale nie dotknęłam klatki, trochę się bałam bez asekuracji 2. Przysiad 39,5x6 49,5x6 59,5x6 64,5x3- tutaj też nowy [...]

[...] od CC to potem może jakieś 2 kg da radę :P 4. ok 5. Tutaj chyba zmniejszę bo pod koniec miałam problem, żeby dociągnąć. 6. Generalnie planki słabizna ale robię tylko tyle ile czuję, że technika jest dobra. Obok mnie były zajęcia "trening funkcjonalny" i jak widziałam jak laska robi "plank" z 10 kg obciążeniem ale wygląda bardziej jak w pozycji [...]

[...] i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi tak w ogole tych ww trzeba. Prace mam stojaco-chodzaca (intensywnosc codziennie rozna), treningi planowo 4 ale krociutkie, poki co tyle, jak bedzie sucho i bez sniegu [...]

[...] x5 65 kg x5 x5 x5 3.Wiosłowanie na maszynie hammer chwyt równoległy - 60 kg 5x5 4.Wznosy hantli bokiem - 16 kg x15, 18 kg x12 x12 20 kg x10 5.Biceps hantle supinacja - 24 kg x6 x6 x6 x5 6.Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego - MAX (nie wiem ile ale max) 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=gckvoDfDMx4&index=70&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg

REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo pewnie potem walnę się spać po zakupach. Dziś jeden z gorszych dni na tej redukcji o ile nie najgorszy. Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic [...]

[...] inne niż sobie to wyobrażasz, a dodatkowo na ogół 2 – 3 razy w tygodniu po od 1,5 do max 4 godzin dziennie. Pomiędzy treningami u mistrza tak jak i w Polsce o ile chce się uzyskać dobry poziom i mieć postępy trzeba samodzielnie ćwiczyć i powtarzać poznany materiał w domu! Większość dobrych mistrzów w Chinach z oporami przyjmuje [...]

[...] mięśnie przeżyły szok udało mi się je skutecznie dobić. - przerwy, instynktownie bez liczenia czasu. jak wiem że muszę czymś lżejszym machnąć 20 razy to nie czekam bóg wie ile tylko "tyle ile trzeba"; - mały ciężar też może sponiewierać do bólu. - zastanawiam się nad słuchawkami na siłowni, za dużo ludzi mnie zaczepia. - wprowadziłem do użytku [...]

Jesteś niezły ale się jeszcze trzymasz.głównie dla tego żeś młody i dużo pijesz masz wydolne nerki.(ile razy w nocy chodzisz z moczem stawiam ze 3-4 razy)Tylko jak długo myślisz że jesteś filmowym Supermenem. Moja diagnoza jest krótka masz rozp******ony system chemiczny swojego organizmu (kwasowo-zasadowy). Zmień to po zaczniesz mieć większe [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

[...] do pompek w podporze tylem , z tym ze wykonywane na maszynie. (4-5 serie x15) 5.Modlitewnik (4-5 serie x12) 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (3-4 serie po...tyle ile dam rady, srednio od 8 do 12) 7.Rozpietki w siadzie na maszynie (4serie x12) 8. Zwykle 'brzuszki' na plasko (4serie x35) 9.Skrety tlowia (4serie x25) 10. Jezeli mam czas [...]